push &,

[...] go jakoś sensownie użyć. A w domu mam piłeczki do golfa- super działają jako masaż stóp/ Nadadzą się do masażu grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie [...]

[...] go jakoś sensownie użyć. A w domu mam piłeczki do golfa- super działają jako masaż stóp/ Nadadzą się do masażu grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie [...]

havok chyba szewskiej klaty nie widziałeś. ja bym redukował a potem robił masę z głową. co do splita to lepiej byś wyszedł na push pull. pon A, wtorek B czwartek A piątek B

[...] hehe ? :) PS: Trenować dzień w dzień nie mogę muszę mieć jeden dzień przerwy na inne zajęcia dlatego najlepiej co drugi dzień i pon , środa , piątek. A masz jakiś trening push pull bo ja w ogóle nie orientuje się w nim. Dodam , że nie mam wyciągów itp...tylko to co napisałem wyżej. Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-04 16:51:36

ŚRODA, 19.10.11, godz. 17:45, czas trwania 45min, waga 82,6kg lawka 117,5/8,8,6,6 push press 60/6,6,6,6 barki hantle 15/6,6,6 spompowalem sie az milo %-)

ŚRODA, 26.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg lawka 122,5/8,8,8 waski 112,5/4,4 push press 60/8,8,8,8 barki hantel 15/8,8,8 łączna objetość treningowa 8315kg nie ma lipy ... w sumie lekko poszlo :-) ale dieta ladnie idzie ... trzymam caly czas i widac to po wadze (fakt, ze waga w stroju i o 17 ... ale przez ostatnie metody tylko tak [...]

SRODA, 2.11.11, godz. 18:00, czas trwania 1h lawka 127,5/8,7+,5+ waski 117,5/4,4 push press 65/8,7+,6 laczna objetosc 7460kg troche nie poszlo ;-) ... zwieksze lekko weglowodany, moze to przez to %-)) zauwazylem tez, ze triceps slabiutki ... ledwo, ledwo wasko poszllo :/. No ale jak sie nie robilo tego cwiczenia dlugo to tak jest. Przestalem sie [...]

skoro już się bawiłeś w dzielone tematy , proponuje split z podziałem push/pull/leg .

Dzien1. 1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy 2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8 2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy [...]

zapodajcie sobie 10x zarzut + 10x push press, 10 obwodów, na czas -> ja kiedyś sobie to wymyśliłam na szybko na poczekaniu, miała być lajtowa wytrzymka, a rękami nie mogłam ruszać przez dwa dni

[...] tatar trening - whey+syntha, banan - serek wiejski , warzywa, oliwa B 144,53 W 82,08 T 125,99 kcal 2033,51 Trening: 1. RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15kg, czas: 32:17 wstyd, wstyd, wstyd 2. aero: bieżnia 25min, 7km/h Martusia szacunek za Twój czas, ja w 14 minucie byłam po 3 [...]

[...] - tuńczyk, ogórki, oliwa - wasa, tatar trening - whey+syntha, banan suma: B 154,11 W 101,71 T 95,87 kcal 1875,85 Trening: 4 obwody, czas 26:37 - 20xzarzut (20kg) - 20x push press (10kg)/ 1szy obwód 15kg - 20x thusters (10kg)/jw - próba truchtu na bieżni: 5:08 i skurcze w nogach nie dały więcej - floor wipers 20kg 4x15 Musiałam zmniejszyć [...]

Moze sprobuj przejsc na inna wersje splitu, sa przeciez rozne ciekawe i efektywne podzialy. Np. push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj [...]

Znam ćwiczenia, które podałem, ale nie wiem, jak to poskładać w jakiś fajny trening. Dobra, ten T-bar może nawet być . O martwym ciągu z Wikipedii: In addition, it is commonly believed to be the oldest test of strength dating back to cultures who competed at lifting the heaviest stones. Nie rozumiem, o co chodzi z tym udowadnianiem... A mój [...]

buuu, czemu nikt mnie nie chciał masować, jedynie co to prostowała szyjkę macicy, która bezczelnie nie chciała się wyprostować sama wydłużając czas rozkoszy %-) Push , ten tekst to chyba taki obiegowy jest, znany w każdym mieście ;-)

Tak mój staż to dwa lata. Zawsze bardziej skupiałem się na trzymaniu diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że [...]

Okej, takie coś: A) PUSH 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 4 serie 6. Wspięcia 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. [...]

na 4 dni Push/Pull na początek.

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 32/DT/3.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

No bo mnie k***a do tyłu przeciąża, jak już mam ten 8 reps :)) Dobra, spróbuję na następnym treningu Push A, jeszcze raz te hacki. Może jak się dowali kcal, to i siła większa będzie :-)) Dziś po raz pierwszy poczułem, że mnie spodnie w udach opinają. Jest dobrze :-)) Ostatni zmierzyłem udo w ciągu dnia z ciekawości, to ... na początku było 49, a [...]